Hogyan segít
Tudatosabbá tesz.A naplóírás segít jobban megismerni önmagad.
Ha egy naplóban fejezi ki magát, felszínre hozhatja gondolatait és érzéseit. Sokan meglepődnek azon, amit írnak – mondja Cynthia McKay denveri pszichoterapeuta. Felfedezheti, hogy aggódik valami miatt, amiről nem tudta, hogy felzaklatja, amíg le nem írta.
Megtarthatja a sajátjátfolyóiratprivát, vagy ossza meg terapeutájával. Segít abban, hogy megértse, mi a fontos, és felhasználhatja azt a továbblépéshez.
Lehetővé teszi, hogy átvegye az irányítást.Amikor gondolataid és aggodalmaid kavarognak, a toll papírra helyezése csökkentheti a káoszt. "Amikor leírjuk a dolgokat, jobban kezelhetőnek érzik magukat" - mondja Perpetua Neo klinikai pszichológus, PhD.
Suchon egyetért. Azt mondja, hogy az írás segít abban, hogy perspektívába hozza a dolgokat, és fékezi az értéktelenség érzését. – Ez visszahoz a valóságba.
A naplóírás segít abban, hogy aktív szerepet vállaljon a kezelésében. Ez felhatalmazza, hogy tegyen valamit annak érdekében, hogy jobban érezze magát. Segít felismerni azt is, ha rosszabbul érzi magát, és további segítségre van szüksége.
Megváltoztatja a nézőpontját.A napló vezetése lehetőséget ad a pozitív önbeszéd használatára.
"Szeretem használnihálanaplókés megerősítő naplókat a klienseimmel" - mondja Charlynn Ruan, PhD, engedéllyel rendelkező klinikai terapeuta. Ruan szerint a boldog emlékekről írni különösen erős, mert a depresszió hajlamos negatív érzéseket kelteni. „Olyan ez, mint az agy újraképzése."
Lehetővé teszi a minták észrevételét.A napló segíthet a tünetek nyomon követésében. Ha minden nap rögzíti, hogyan érzi magát, olyan dolgokat fedezhet fel, amelyek kiváltják a depressziót.
Például észreveheti, hogy a tünetek súlyosbodnak a nap egy bizonyos szakaszában, ha stressz alatt áll, vagy ha kihívásokkal teli kapcsolatban él. Ha ismeri a kiváltó okokat, a jövőben elkerülheti őket.
A naplóírás betekintést nyújthat abba, hogyan teljesít az idő múlásával. Ha visszanéz a régebbi bejegyzésekre, trendeket vehet észre. Meglátod, jobban vagy rosszabbul vagy ugyanúgy.
Ez lehet egy piros zászló, hogy több segítségre van szüksége, vagy megnyugtatásra van szüksége, hogy minden rendben van. "Segített, hogy visszanézzek a múltbeli bejegyzésekre, és rájöjjek, milyen messzire jutottam a kezelés terén" - mondja Suchon.